Psycholog, který pracoval s olympijskými sportovci, se s vámi podělí o svá tajemství, jak zlepšit naši koncentraci.
Olympijské hry v Paříži 2024 jsou na svém vrcholu. Po zahajovacím ceremoniálu probíhá po celý den mnoho turnajů v nejrůznějších sportech. Sportovci se na ně připravují již několik let , aby mohli soutěžit, účastnit se jich a pokusit se získat vytouženou zlatou medaili.
K dosažení tohoto úspěchu je zapotřebí mít nejen zdravé, silné, pružné tělo… zkrátka natrénované a odpracované s tou nejlepší technikou, ale také mysl, která k tomu patří. A pokud jste někdy sportovali, byť jen sporadicky, jistě jste si uvědomili, že mysl je mnohem důležitější, než se zdá, zejména ve sportech, jako je plavání, maratony…
Jak si můžete zlepšit soustředění pouhým pohledem na displej iPhonu
Olympijští sportovci mají kromě fyzických trenérů i trenéry mentální. Ross Flowers je klinický a sportovní psycholog, který pracoval na olympijských hrách v Pekingu 2008 a Londýně 2012. Na otázku, jak mohou běžní uživatelé zlepšit svou každodenní koncentraci, se psycholog podělil o své tipy v rozhovoru pro CNET.
Trik spočívá v tom, že vezmete iPhone a 10 sekund se pozorně díváte na domovskou obrazovku. Musíme si zapamatovat co nejvíce aplikací. Pak zavřeme oči a zapíšeme si názvy aplikací, které si pamatujeme. Toto cvičení nejen zlepšuje naši paměť, ale také trénuje naši pozornost a soustředění.
Až si aplikace zcela zapamatujeme, můžeme si je dále zkomplikovat pomocí údajů o widgetech. Například se pokusit zapamatovat si aktuální teplotu. Počasí na příští týden. Dokonce i přejetí do knihovny aplikací a zapamatování si pořadí všech aplikací, které tam máme. Toto cvičení je adaptací technik používaných sportovci, například zapamatování si údajů o basketbalovém míči.
Lepší všímavost s hodinkami Apple Watch
Pokud máte také hodinky Apple Watch, můžeme svůj mentální trénink ještě více posílit pomocí aplikace Mindfulness. Tato aplikace je navržena tak, aby nám pomohla snížit stres a zlepšit všímavost, což jsou dva zásadní prvky pro každého sportovce.
Aplikace Mindfulness na hodinkách Apple Watch vám umožňuje kdykoli provádět minutovou meditaci vedenou dechem. Díky animacím na displeji a vibracím na zápěstí můžeme sledovat své dýchání i se zavřenýma očima. Hlubokým dýcháním a soustředěním se na dech můžeme stabilizovat svou mysl a během okamžiku ji uvolnit, abychom se mohli věnovat svým úkolům.
Hluboký dech a soustředění se na něj je skvělý způsob, jak se stabilizovat a ihned poté se napojit na to, co máte udělat.
Závěrem psycholog radí, že je vhodnější začít třeba jen s několika vteřinami všímavosti denně než s dlouhými meditačními sezeními. Je mnohem účinnější praktikovat krátký trénink každý den než se snažit o delší, ale méně časté tréninky.