Nakonec mi nejjednodušší aplikace od Applu pomohla zavést pevný denní cvičební režim, ale nebyla jediným klíčem k tomu, abych se vrátil do správných kolejí.
Všichni víme, že sport je prospěšný. Že je tedy dobré, abychom ho dělali i my. Je však obtížné najít dostatek vůle k tomu, abychom byli dostatečně pravidelní a aby se z něj stal zvyk v naší rutině. Přesně to se mi stalo ještě před několika lety.
Byly to tři hlavní faktory: přestat kouřit, mít bolesti zad a najít vhodnou aplikaci pro mé rutinní činnosti. A ne, nemluvím o žádné specializované aplikaci, která ukazuje naše pokroky a má spoustu zajímavých funkcí. V mém případě mi pomohla jednoduchá, ale užitečná aplikace „Připomínky“ od společnosti Apple. A to pouze s opakovaným připomínáním.
Uspokojení z dokončení úkolů v aplikaci Připomínky/Reminders
Začlenění cvičení jako dalšího úkolu do mého každodenního seznamu úkolů bylo nepochybně klíčem k tomu, že se z něj nakonec stal zvyk, od kterého se nemohu ani nechci odpoutat. Zaprvé proto, že, ač se to může zdát hloupé, jsem se stal závislým na pocitu uspokojení, který přináší dokončení úkolů, ať už jsou tak jednoduché jako praní prádla v pračce, nebo tak náročné jako cvičení.
Dlouhá léta to byla činnost, které jsem se vzdával. Jednak proto, že jsem na ni zapomínal, nebo prostě proto, že když jsem si na ni vzpomněl, říkal jsem si, že se mi to nehodí a že to udělám zítra (a to nikdy nebyla pravda). Pak jsem udělal pro mě chybu, že jsem si stáhl velmi ucelené sportovní aplikace, které zdaleka nemotivovaly, ale obsahovaly tolik informací, že mě nasytily a nakonec nebyly k ničemu.
Nyní mi stačí pouhé přidání připomenutí cvičení do aplikace „Připomínky“. Zobrazuje se mi každý den kolem 6.20 hodin, je to můj první úkol dne a opakuje se od pondělí do pátku. V té době začínám rutinu, která se skládá „pouze“ z procházky v délce alespoň 20-30 minut (asi 2,5 km) a po příchodu domů z několika dřepů, přítahů a posilování. Nic příliš namáhavého, ale dost na to, abych se pak musel osprchovat.
Jak je důležité se příliš nemotivovat
A tady jsou dva klíčové body. Prvním je použít něco, co vám připomene, že to máte udělat. V mém případě byla nejpraktičtější aplikace „Připomínky“ na iPhonu, protože je jednoduchá, i když klíčové je samozřejmě najít něco, co vyhovuje našim podmínkám, co nám vyhovuje a o čem víme, že to nebudeme ignorovat.
Druhým klíčem k tomu všemu je nepřehánět to s motivací (ve všech významech tohoto slova). Chci říct, že existují vynikající aplikace pro sport, ale nakonec, pokud to není něco, co nás skutečně motivuje, čemu rozumíme a máme dostatek trpělivosti, aby nám to došlo, bude to nakonec nepraktické.
Myšlenku přemotivovanosti aplikuji také na to, že chcete začít příliš tvrdě, protože kromě toho, že to vytváří zbytečnou strnulost, to skončí demotivací, jakmile začnete, kvůli silným fyzickým a psychickým nárokům. Moje rutina byla velmi progresivní, protože jsem začínal procházkami a trochou cvičení doma, které nepřesahovalo několik činek. Postupně jsem přidával další prvky a zvyšoval počet sérií.
Vlastně mám nastavenou další připomínku pokroku. Každé tři týdny mi vyskočí jedna s názvem „Zvýšit počet sérií“ a já si poznamenám, abych v následujících týdnech zvýšil počet opakování nebo přidal nové cviky. Vyžaduje to stále více času, a tedy i kompletnější trénink, ale je to nejlepší způsob, jak zajistit, aby to nebyl hned šok a nakonec jsme neskončili.
Samozřejmě je také důležité najít v rutině správný čas. V mém případě mi nevadí vstávat o něco dříve a ráno je vhodná doba, ale nakonec je každý jiný. Proto je zajímavé se na chvíli zastavit a analyzovat svou rutinu a snažit se najít čas, kdy je pro nás cvičení fyzicky i psychicky vhodné. A především, že může být škálovatelný a že to, co vám zpočátku může zabrat pár minut, vám časem může přinést alespoň 45-60 minut denního cvičení.