Odstranění iPhonu z ložnice může být skvělým způsobem, jak lépe začít den.
Zvykli jsme si slýchat, že uléhání do postele s iPhonem může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Ve skutečnosti existuje řada studií, které se touto problematikou zabývají, a my jsme o nich na Applesféře hovořili. Co se ale stane, když se probudíme a podíváme se přímo na svůj iPhone? Mnozí z nás to dělají, aniž by vůbec vstali z postele.
Vliv pohledu na iPhone po prvním probuzení na mozek
Otevření očí ještě neznamená, že jste se plně probudili. Tento proces zahrnuje několik fází, ve kterých se postupně aktivují různé mozkové vlny. Po probuzení vlny theta usnadňují vytváření paměti a zpracování informací, zatímco vlny alfa zvyšují naši kreativitu a pomáhají snižovat příznaky deprese.
Prohlížení iPhonu ihned po probuzení může tyto fáze narušit a zabránit tak optimálnímu fungování mozku od začátku dne. Místo sahání po iPhonu zkuste prvních pár minut strávit relaxační činností, například protažením. Ano, několikaminutové ležení v posteli při protahování pomůže vaší mysli a tělu probudit se postupně a zdravě.
Pohled na iPhone po probuzení může zvýšit náš stres.
iPhone je epicentrem našich osobních i pracovních konverzací. Máme na něm nejrůznější oznámení: e-maily, naléhavé zprávy, kolegové, kteří už možná začali pracovat a hovoří ve skupinách Teams nebo Slack? Ještě jste se ani neprobudili a už myslíte na všechno, co musíte udělat. Tento zvyk může zvyšovat hladinu kortizolu, stresového hormonu, což způsobuje, že den začínáme s pocitem úzkosti a psychického přetížení.
Pohled na iPhone hned po probuzení může způsobit, že se budete cítit neproduktivní a během chvilky si zničíte den.
Po probuzení jsme také zranitelnější vůči vnějším vlivům. Prohlížení negativních zpráv nebo srovnávání se s životy ostatních na sociálních sítích prostřednictvím iPhonu může negativně ovlivnit naši náladu. Tento typ obsahu může vyvolat pocity závisti, smutku nebo frustrace, což ovlivní náš postoj a produktivitu po zbytek dne.
Obtížně proveditelná změna návyku, která však přináší mnoho výhod
Přiznávám, že je obtížné odpojit se od iPhonu, a to jak v noci, tak během dne. Ráno jsem se to v mém případě snažil aplikovat, abych ušetřil čas. Minutu po minutě sleduji konverzace nebo se přihlašuji na Instagram. Výsledkem bylo, že jsem nakonec odcházel z domu pozdě. Od té doby jsem se zbavil „zlozvyku“ nosit iPhone z jedné strany domu na druhou.
Praktické tipy, jak ráno odložit iPhone stranou
- Používejte tradiční budík: Tímto způsobem nebudete muset k probuzení používat iPhone, čímž se sníží pokušení okamžitě ho zkontrolovat. Budit se můžete také pomocí hodinek Apple Watch.
- Vytvořte si ranní rutinu: Než začnete kontrolovat telefon, věnujte se činnostem, které vás baví, a odpočívejte. Je to těžké, ale vstávání o deset minut dříve neovlivní kvalitu vašeho spánku, ale ovlivní to, jak se budete cítit po zbytek dne.
- Odložení režimu spánku nebo nerušit: Nastavte režim spánku tak, aby se vypnul alespoň 30 minut po vašem probuzení. Tak se vám nebudou zobrazovat oznámení a bude o něco těžší iPhone odemknout.
- Nechte iPhone mimo ložnici: Nabíjejte iPhone během noci v jiné místnosti, aby nebyl první věcí, kterou uvidíte po probuzení. Tím zajistíte, že budete muset vstát z postele a projít se po domě.
Toto je několik tipů na zlepšení ranních návyků, které nám pomohou zlepšit probouzení, snížit stres, zvýšit produktivitu a podpořit pozitivnější stav mysli. Zkuste některé z těchto tipů zavést a uvidíte, jak se váš den změní. Nakonec i malé změny mohou mít velký dopad na vaši celkovou pohodu.
Obrázky | Freepik