Je potvrzeno, že používání iPhonu nebo iPadu před spaním může ovlivnit váš spánek, ale ne kvůli modrému světlu.
Přiznám se, že se málokdy stane, že bych se na svůj iPhone 15 Pro nepodíval hned po probuzení, a je to poslední věc, na kterou se podívám, když jdu spát. Od jeho uvedení na trh v roce 2007 až dodnes existují nejrůznější studie o tom, jak ovlivňuje kvalitu našeho života. Jednu z nejznámějších provedla v roce 2014 Harvardova univerzita. V ní se tvrdilo, že modré světlo vyzařované obrazovkami může ovlivňovat náš spánek.
Hlavním důvodem tohoto závěru bylo, že modré světlo na nás působí stejným způsobem jako slunce. Tím, že mění hladinu melatoninu, a umožňuje tak horší nebo lepší spánek. Nyní, téměř o 10 let později, bylo znovu přezkoumáno jedenáct různých studií a bylo dosaženo jiného a hlubšího závěru.
Modré světlo není tak nebezpečné, jak nám bylo řečeno.
Podle nedávné práce v časopise „Sleep Medicine Reviews“ a zveřejněné v novinách„The Times“ se dospělo k závěru, že modré světlo samo o sobě nemá vliv na kvalitu našeho spánku. V analýze a přehledu jedenácti předchozích studií zjistili, že účastníci četli obsah na iPadu při maximálním jasu. Soubor vědců dospěl k závěru, že změněný stav spánku byl způsoben úrovní jasu, nikoliv vyzařováním modrého světla.
Spánek a cirkadiánní reakce na světlo jsou závislé na intenzitě. Čím je světlo jasnější, tím je reakce větší. Nebyla však zjištěna žádná souvislost zejména s vyzařováním modrého světla.
Mnozí z nás nabíjejí své iPhony vedle postele.
Problém tedy není v tom, že by iPhone nebo iPad konkrétně vyzařovaly modré světlo, ale v tom, že vyzařují dostatek světla, které stimuluje náš mozek, což brání dobrému spánku. Mít v ložnici obyčejnou žárovku může být pro váš spánek stejně škodlivé, ne-li škodlivější, než používání iPhonu nebo iPadu.
Zde je uvedeno, co skutečně ovlivňuje váš spánek
Nyní, když víme, že modré světlo nemá na náš spánek takový vliv, jak jsme si mysleli, je ideální mít co nejtmavší místnost a snížit jas obrazovky. Studie však také dospěla k závěru, že obsah, který konzumujeme na iPhonu nebo iPadu před spaním, náš spánek ovlivňuje.
Kontrola e-mailu nebo zítřejšího diáře v nás může vyvolat obavy z usínání. Totéž platí pro děti, které před spaním hrají videohry. Poslech audioknihy, podcastu nebo pouhé sledování televizního pořadu však kvalitu spánku tolik neovlivňuje, pokud je jas nízký.
iPhone má vše, co potřebujete k lepšímu spánku
Zařízení Apple mají funkci Night Shift, která softwarově snižuje úroveň modrého světla na obrazovkách, ačkoli pro její účinnost neexistují žádné pevné vědecké podklady. Mnoho lidí dává kvůli pohodlí a osobnímu vkusu přednost žlutějšímu odstínu.
Důležité je vyhnout se před spaním rozptýlení a okamžikům, které mohou vést k úzkosti nebo přílišné mozkové aktivitě. Proto má iPhone režim spánku, který pomáhá vyhnout se zobrazování oznámení a udržuje zamykací obrazovku čistou. Režim spánku můžete nastavit v aplikaci Zdraví a nastavit čas, kdy máte jít spát, což vám pomůže vyhnout se rozptylování a trochu ztíží odemykání iPhonu.
Režim spánku iPhonu vám pomůže vyhnout se rozptylování
Řiďte se těmito tipy pro lepší spánek
Nyní se dostáváme k části článku, kterou můžete uvést do praxe již dnes večer. Už víme, že je důležité být v tmavém prostředí, udržovat nízký jas obrazovky a vyhýbat se prohlížení obsahu vyvolávajícího úzkost, jako je kontrola e-mailů nebo pracovních chatů. Kromě toho se o své tipy na zlepšení spánku podělili i další nezávislí odborníci:
- Vstávejte a choďte spát každý den zhruba ve stejnou dobu.
- Nechoďte spát, pokud se vám nechce spát.
- Vstávejte z postele, jakmile se probudíte.
- Na začátku dne se vystavte slunečnímu světlu, aby se synchronizoval náš cirkadiánní rytmus. Stačí krátká procházka nebo snídaně na terase.
Po dodržení těchto rad a získání dalších znalostí jistě zlepšíte kvalitu svého spánku. A pokud máte zařízení, jako jsou hodinky Apple Watch, můžete přesně analyzovat, jak jste každou noc spali, a identifikovat různé změny a jejich dopad.
Obrázek na obálce | Freepik