Instagram, YouTube a TikTok se plní příspěvky, ve kterých vystupují samozvaní mistři otužování. Tvrdí, že to zvyšuje produktivitu práce a snižuje stres. Jak je to ale ve skutečnosti?
Nezáleží na tom, jestli je to prostřednictvím Instagramu nebo krátkých videí na YouTube, pokud jste kdykoli na sociálních sítích propadli videu týkajícímu se pracovní produktivity nebo cvičení v podobě cvičebních sestav, šance, že nakonec skočíte na nějaké video s pánem, který vám doporučuje vstát v pět ráno a dát si studenou sprchu, abyste si zlepšili pohodu a snížili stres, je obrovská.
Influencerů na TikToku, kteří doporučují sprchování se studenou vodou, se stala celá řada a poukazují na to, jak je tato praktika klíčem ke snížení stresu před tím, než se postavíte čelem pracovnímu dni, nebo dokonce k posílení vašeho imunitního systému. Důkazy se téměř vždy opírají o vlastní přínosy nebo o to, co říkají jiní guruové produktivity, a tak byla Jihoaustralská univerzita vyzvána, aby tuto praxi prozkoumala a pokusila se pochopit, co za ní skutečně stojí.
Můžete přestat sledovat influencery, kteří doporučují studené sprchy
Výzkumníci uspořádali 11 celosvětových studií se záměrem ověřit, do jaké míry se koupání v ledové vodě odráží od těchto údajných výhod, a na rozdíl od absolutní pravdy, kterou hlásají guruové sociálních médií, nenašli dostatečné důkazy, které by tuto praxi podporovaly.
Kontrolní skupiny byly podrobeny ponoření do studené vody a sprchování při teplotách od 7 do 15 stupňů Celsia v délce sezení od 30 sekund do dvou hodin. K překvapení téměř nikoho, kdo takovému mučení musel čelit, se bezprostřední snížení hladiny stresu neprojevilo v žádném okamžiku a nanejvýš jen mírně během 12 hodin po vystavení studené vodě.
Influencers got everyone putting their face in cold water every morning, but the real ones take cold showers every morning.
— Ahje’ (@flyWareaglefly) March 27, 2025
Be a real one
Tam, kde účastníci uváděli mírně vyšší kvalitu života po studené sprše trvající 20-90 sekund, se účinky vytratily po třech měsících experimentování s touto praxí. Totéž platilo pro zlepšení kvality spánku, produktivity a imunitního systému. Studie nakonec potvrdila, že vystavení ledové vodě se skutečně mohlo projevit některými z těchto účinků, ale nebyly ani široce účinné, ani dlouhodobě udržitelné.
Jedinou skupinou, na kterou měla praxe pozitivní vliv, byli elitní sportovci, u nichž se podobně jako u otužilců projevilo výrazné zvýšení svalového zánětu, což mělo za následek poškození svalů, které posiluje svaly stejně jako při intenzivním cvičení. Pokud tedy váš cíl se studenou sprchou nesouvisí s uběhnutím maratonu nebo efektivnějším budováním svalů po návštěvě posilovny, pokud to děláte jen proto, abyste se cítili lépe nebo zvýšili svou produktivitu v práci, je horká sprcha mnohem příjemnější a stejně užitečná.