Pokud jde o udržování kondice, neměla by být výmluva, že nemůžete vyjít z domu nebo nemáte čas. Už jsme viděli, že je možné zůstat zdravý a aktivní cvičením doma, a metoda, na kterou se nyní podíváme, je ideální pro ty, kteří mají málo času a prostoru.
Jedná se o sestavu Pilates Mat (Pilates Floor), která za méně než 15 minut pomůže posílit svaly jádra těla. Pokud máte typické bříško nebo vám chybí flexibilita, je toto cvičení ideální pro procvičení jádra a zároveň pro zpevnění nohou, hýždí a zad.
Cvičení pro posílení středu
V pilates se jádrem označuje střed těla, známý také jako „energetické centrum“, „powerhouse“ nebo „elektrárna“. Tato oblast je při cvičení této metody klíčová, protože slouží jako základ pro všechny pohyby. Posilování jádra nejen zlepšuje fyzickou výkonnost, ale je také zásadní pro celkové zdraví těla, protože pomáhá předcházet nepříjemným pocitům a zraněním, zejména zad.
Tato necelých 15 minut trvající sestava pilates je ideální pro posílení středu těla, zlepšení držení těla, rovnováhy a flexibility komplexním způsobem. Tato sestava se zaměřuje především na práci s břichem, ale aktivuje i další svalové skupiny v těle. Jedná se o cvičení na podložce Pilates Mat.
Cvičení lze sledovat v reálném čase a zahrnuje řadu klasických cviků pilates, jako jsou roll up, nůžky, stovka, plavci a další variace. Všechny tyto cviky jsou navrženy tak, aby se zaměřily na posílení jádra těla a zlepšení celkové stability. Jedná se o intenzivní, ale velmi účinnou sestavu pro zpevnění břišních svalů, ale i hýždí, nohou a zad.
Pro bezpečné a vědomé provádění tohoto cvičení Pilates Mat je klíčové naslouchat tělu, respektovat jeho limity a upřednostňovat správné provedení a kontrolu dechu při každém pohybu.
Další výhodou je, že k jeho cvičení nepotřebujete žádné další prvky. Vše, co potřebujete, je podložka nebo žíněnka, bez potřeby specifických přístrojů nebo pomůcek.
Jak vybrat správnou podložku
Při výběru podložky pro pilates je třeba zohlednit několik klíčových aspektů, jako je tloušťka, struktura, snadná údržba a přenosnost.
- Tloušťka: Pro tuto disciplínu se doporučuje podložka o tloušťce 10 až 15 mm. Tato tloušťka poskytuje dobré odpružení při cvičení na podlaze, například při válení nebo ležení. Pokud je však příliš silná, může snižovat stabilitu při polohách ve stoje nebo při balancování.
- Textura: Je vhodnější zvolit podložku s protiskluzovým nebo vyvýšeným povrchem, protože to zabraňuje uklouznutí nohou nebo rukou během cvičení.
- Čištění: Nejlepší je vybrat si model, který se snadno čistí, nejlépe takový, který lze čistit vlhkým hadříkem nebo vodou s neutrálním mýdlem, což zaručuje větší odolnost a pohodlí při každém použití.
Kromě toho je důležité zvážit materiál podložky. Rohože z PVC jsou odolné a levné, ale nemusí být tou nejšetrnější volbou k životnímu prostředí. Alternativy, jako je TPE (termoplastický elastomer) nebo přírodní kaučuk, jsou šetrnější k životnímu prostředí a nabízejí dobrou trakci a odpružení.
A konečně, pokud si plánujete vzít podložku na hodinu nebo do přírody, je klíčovým faktorem její přenosnost. Hledejte takovou, která je lehká a snadno sbalitelná, s popruhem pro pohodlné přenášení.