Existují způsoby, jak chránit oči, aniž bychom se museli vzdát technologií.
Všichni trávíme před obrazovkou více hodin, než bychom měli. Podle nové studie však tento zvyk může ovlivňovat zdraví našich očí více, než si uvědomujeme. Nejvíce zarážející údaj? Každá další hodina strávená před obrazovkou (ať už jde o iPhone, iPad, Mac) zvyšuje riziko vzniku krátkozrakosti až o 21 %.
Do roku 2050 bude polovina světové populace krátkozraká. Zdravotní problém, který narůstá alarmujícím tempem, zejména u dětí a dospívajících. Není však vše ztraceno. Pokud máte iPhone, společnost Apple implementovala nástroje, které vám pomohou starat se o oči lépe, než si myslíte. Tady se dozvíte, jaké to jsou a jak je nastavit.
Související článek
Co víme o krátkozrakosti
Krátkozrakost už není jen „problém rozmazaného vidění“. Je to realita, která postihuje miliony lidí. Podle studie vedené vědci ze Soulské národní univerzity patří mezi nejdůležitější rizikové faktory nadměrné trávení času u obrazovky a nedostatek venkovních aktivit. Znepokojující je to zejména u dětí ve věku 9 až 17 let, což je klíčový věk pro vývoj zraku.
Nejde však jen o obrazovky. Odborníci, upozorňují, že krátkozrakost je způsobena nerovnováhou mezi činnostmi na blízko (např. sledováním mobilního telefonu nebo čtením) a činnostmi na dálku (např. hrou venku). Jinými slovy, nejde jen o iPhone v naší ruce (nebo v ruce našich dětí), ale o to, jakým způsobem a jak dlouho jej používáme.
Krátkozrakost je problém se zrakem, který způsobuje, že se vzdálené předměty zdají rozmazané. Dochází k tomu proto, že se oko během vývoje zvětší, než by mělo. Nejvíce znepokojující věc? S postupující krátkozrakostí roste i riziko vzniku závažných problémů, jako je zelený zákal, odchlípení sítnice nebo šedý zákal v raném věku.
Jak vás může iPhone ochránit
Dobrou zprávou je, že se iPhonu nemusíte úplně vzdát. Společnost Apple již několik let pracuje na nástrojích, které mají omezit čas strávený u obrazovky a chránit vaše oči. Tady jsou ty nejužitečnější.
Night Shift
Modré světlo z obrazovek je připisováno jako jeden z největších nepřátel zdraví našich očí a spánku. Pokud zapnete režim Night Shift, iPhone automaticky sníží modré světlo a upraví barvy obrazovky do teplejších tónů, které jsou pro oči mnohem příjemnější. Kde ho zapnete?
- Přejděte do Nastavení > Displej a jas > Noční posun.
- Zapněte ho ručně nebo nastavte plán, například od 20:00 do 7:00.
Vzdálenost obrazovky
Pokud máte model iPhonu s Face ID, jistě vás potěší, že Apple přidal funkci, která vás upozorní, pokud držíte zařízení příliš blízko obličeje. Ideální vzdálenost pro pohled na obrazovku je alespoň asi 40 cm (ekvivalent délky vašeho lokte), ale přiznejme si: kdo si to při prohlížení TikToku měří? Zapněte jej takto:
- Přejděte do Nastavení > Čas u obrazovky > Vzdálenost pohledu a postupujte podle pokynů.
Není to užitečné jen pro vás: pokud vaše malé děti používají iPad nebo iPhone, bude to jako „připomínka od maminky“, která jim řekne, aby se držely dál od telefonu.
Doba používání
Trávíte hodiny v aplikacích, jako je Instagram nebo TikTok, a ani si toho nevšimnete? Čas používání je funkce, kterou potřebujete. Nejenže vám ukáže, kolik času strávíte v jednotlivých aplikacích, ale můžete si také nastavit limity, takže když dosáhnete svého maxima, můžete se donutit na pár minut (nebo do dalšího dne) telefon opustit. Aktivujte ji v:
- Nastavení > Čas používání > Limity aplikací.
- Vyberte kategorii (např. sociální sítě) nebo konkrétní aplikaci (např. Instagram).
- Nastavte maximální dobu, například 1 hodinu denně.
How to protect your eyes using screen distance on iOS and iPads. #ios #screendistance #iphone pic.twitter.com/IG6e2tdA1I
— Aqua Junnior (@aqua_jhonnie) March 7, 2024
A to je vše! Nyní budete mít větší přehled o tom, jak iPhone používáte a můžete omezit čas navíc, který vás může stát o 21 % více rizik.
Co všechno se dá dělat
Technologie je spojenec, ale není to všechno. Odborníci doporučují kombinovat tyto úpravy se zdravými návyky:
- Trávit každý den alespoň 2 hodiny venku, protože přirozené světlo zřejmě chrání oko před vznikem krátkozrakosti.
- Každých 20 minut si dělejte přestávky podle pravidla „20-20-20“: každých 20 minut se 20 sekund dívejte na něco vzdáleného 20 metrů.
- Dodržujte správnou vzdálenost od obrazovek. Bez ohledu na zařízení je důležité nedívat se příliš blízko.
Krátkozrakost není problémem jen při čtení vzdálených nápisů bez brýlí. Pokud se neřeší v raném stádiu, může vést k vážným problémům, jako je zelený zákal, šedý zákal nebo odchlípení sítnice. A i když studie ukazují různé výsledky, jedno je jasné: přetížení obrazovky je skutečný problém. Zařiďte, aby iPhone pracoval pro vás, ne proti vám. Zapněte tyto funkce, choďte více ven a pečujte o své oči, protože jsou jednou z těch věcí, o kterých nevíme, jak moc si jich vážíme, dokud o ně nepřijdeme.