Ty hodiny, které trávíme videem za videem na Instagramu nebo TikToku, mají vědecké vysvětlení.
iPhone změnil způsob, jakým komunikujeme se světem. Kdo by si pomyslel, že od původního primitivního iPhonu až po současný iPhone 16 změní iPhone životy lidí tak dramaticky? iPhone vytvořil nová pracovní místa a propojil lidi nepředstavitelným způsobem. Pozitivních věcí jsou stovky, ale stejně jako všechno ostatní má i svou „temnou stránku“.
iPhone a chytré telefony obecně zanechaly stopu v našich mozcích. Závislost na swipování po displeji není jen otázkou zvyku, ale má také neurologické důsledky. Jak to ovlivňuje mozek a co můžeme udělat, abychom se vyhnuli pasti nutkavého prohlížení?
Mozek, iPhone a aplikace navržené tak, aby vyvolávaly závislost
Pokaždé, když odemkneme iPhone a začneme přejíždět po obrazovce, aktivujeme složitý nervový obvod. Už pouhé potěšení z listování různými domovskými obrazovkami vyvolává v našem mozku určitý impuls. Profesor Éilish Duke z britské Leeds Beckett University vysvětluje, že odemykání iPhonu se stalo automatickým návykem, podobně jako zavírání dveří při odchodu z domu.
Když se ocitneme před obrazovkou, náš mozek neustále hledá odměnu. Toto hledání vychází z lidské přirozenosti, která chce vědět, co se děje. Objevování a zkoumání je prvotní instinkt. Chytré telefony, a zejména některé jejich aplikace, mají návykový design a nekonečný obsah, který tuto potřebu objevovat nové věci neustále přiživuje. Tajemství toho, co přijde příště, se stává konstantou.
Všichni jsme to zažili. Jsme na TikToku nebo Instagramu a nemůžeme přestat sledovat videa. Chceme přestat, ale vždy nás zaujme další video. K tomu se přidává pocit „to mi bude chybět“, protože algoritmus moc dobře ví, jak se chováme, a je opravdu těžké minulý příspěvek znovu najít.
Můžeme tak strávit minuty, hodiny i dny hledáním toho videa, které nás uspokojí. Promarněné hodiny, které živí naši zvědavost a onen hlad po „nalezení klenotu“. To opravdu hodnotné video. Mnohdy se náš mozek dokonce přepne do automatického režimu a roluje bez přestávky, dokud nenajde podnět, který vyčnívá z ostatního obsahu.
Několik bodů k pochopení závislosti mezi mozkem a iPhonem
- Na iPhone se díváme častěji, než si myslíme: Průzkum provedený před několika lety ukázal, že účastníci se domnívali, že kontrolují svůj telefon každých 18 minut. Záznamy obrazovky však ukázaly, že tak ve skutečnosti činí mnohem častěji.
- Systém odměňování mozku v akci: Lidský mozek je navržen tak, aby vyhledával odměny a potěšení. Tento mechanismus, známý jako okruh odměny, se aktivuje prostřednictvím sociálních sítí a vytváří příjemné podněty podobně jako konzumace jiných látek, například alkoholu nebo tabáku.
- Nedokončený vývoj prefrontální kůry u dospívajících: U dospívajících je okruh odměny ve vysoké pohotovosti. Prefrontální kůra, která reguluje rozhodování a kontrolu impulzů, není plně vyvinuta do věku 23 nebo 24 let. Pro děti a dospívající je proto obtížné udržet zdravou a vyváženou konzumaci online obsahu.
Používání aplikace Always on display na iPhonu může rozptylovat pozornost více, než by mělo.
Tipy, jak se vyhnout „závislosti“ na iPhonu a nutkavému surfování po něm
Ať už máte pocit, že vám aplikace pro sociální sítě a nakupování zabírají příliš mnoho času, nebo máte doma dospívající či děti, tyto tipy vám mohou pomoci odpojit se a zabránit tomu, aby se iPhone (a jeho aplikace) stal návykovým.
Stanovte si čas na odpojení
Odtržení od obrazovky, byť jen na krátkou dobu, může mít velký význam. Nastavte si během dne čas bez iPhonu. Může to být procházka bez telefonu, ponechání telefonu ve skříňce v posilovně nebo v jiné místnosti při jídle.
Znovu se spojte s fyzickým světem
Profesorka Éilish Dukeová navrhuje provést drobné úpravy denní rutiny, například používat ke kontrole času tradiční hodinky místo telefonu nebo hodinek Apple Watch. Doporučuje také více se ponořit do fyzického světa pomocí skutečných, hmatatelných zážitků, jako je návštěva muzea, objevování nového parku nebo návštěva restaurace. Stručně řečeno, znovu se spojit s naším okolím a uvědomovat si ho. To může znamenat procházky bez nasazených sluchátek AirPods nebo vyřizování zpožděných zpráv během chůze.
Ovládejte své impulsy (nebo je nechte ovládat za sebe).
Než začnete používat iPhone, iPad nebo Mac, zamyslete se nad tím, proč to děláte – opravdu mi někdo napsal a já potřebuji odpovědět? Je to proto, že se nudím? Kromě toho má iPhone velmi užitečný nástroj pro kontrolu těchto závislostí: Usage Time. Můžete získat týdenní statistiku, kolik hodin jste strávili na sociálních sítích, hraním her, používáním fotoaparátu atd.
Další úrovní po uvědomění si, kolik času strávíte používáním iPhonu, je nastavení limitu. Pro dospělé, děti i dospívající je nastavení denního limitu používání aplikací velmi přínosné. Například nastavení limitu na maximálně jednu až dvě hodiny denně na sociálních sítích. To se může zdát jako hodně času, ale pokud si ho nastavíte, budete překvapeni, kolikrát se vám zobrazí upozornění „spotřebovaný čas“.
Samotný iPhone je působivé zařízení, které všichni denně využíváme. Svými inovacemi způsobil revoluci v našem každodenním životě a nic by bez něj nebylo jako dřív. Skutečná výzva pro toto desetiletí spočívá v tom, jak aplikace používáme, jak si tato rizika uvědomujeme a jak technologie používáme, abychom si je užívali a nenechali se jimi ovládat.